갱년기 극복 방법으로 삶의 질을 up

갱년기란?

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여성들은 노화에 의해 난소 기능이 쇠퇴하면서
여성 호르몬 분비량이 급격 하게 감소합니다.
갱년기는 폐경 전, 후로 나타나고 사람에 따라 기간은 조금씩 다릅니다.

폐경이 가까워 오면서 월경의 양이 불규칙 해지고
얼굴이 화끈거리고 식은땀이 나고 가슴이
두근 거리기도 합니다.
또한 기억력이 감퇴되고 피로감이 나타나며
수면 장애도 발생합니다.
에스트로겐이 감소되면서 질이 건조해지고
'질 위축증'도 나타나게 됩니다.
갱년기 증상은 사람에 따라 다양하게 나타납니다.

호르몬의 변화로 심리적으로도 안정되지 않고 불안, 짜증, 우울 등이 동반됩니다.
이때에는 예민해지고 신경질적인 반응들이 나타나기도 합니다

갱년기의 증상들은 삶의 질을 떨어 뜨립니다.
갑자기 마주하는 신체적인 변화와 심리적인 변화들이
자신을 당황스럽고 하고 가족들도 당황하게 할 수 있어요.
오늘은 갱년기를 지혜롭게 이겨 내는 방법을 함께
고민해 보고자 합니다.

갱년기 극복을 위한 작은 변화 만들기

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운동하기

갱년기는 무기력을 동반하기 때문에 운동한다는 것이 쉬운 일은 아닌 것 같아요.
하지만 갱년기의 무기력을 이겨 내기 위해서 꼭 해야 되는 것이 운동입니다.

갱년기에는 심혈관이나 골다공증 등 여러 가지 질병에 노출되게 됩니다.또한 복부 비만이 되기 쉽습니다.갱년기 시기에는 운동을 하고 적게 먹어도 살이 잘 빠지지 않지만 꾸준한 운동은 몸과 마음을 지키는데 큰 도움이 됩니다.

평소에 운동을 하지 않았던 분들은 걷는 것부터 시작하시길 추천드려요.수영이나 에어로빅, 줄넘기, 헬스, 배드민턴 등여러 가지 운동 중에서 자신에게 맞는 운동을 하시면 됩니다.

일주일에 3회씩은 꾸준히 하셔야 합니다.운동을 하면 심장이 튼튼해지고 뼈가 강해집니다.

운동을 하다 보면 활력이 생기는 걸 경험하실 거예요.운동으로 몸매가 관리되면 갱년기의 무기력과 우울증을 탈피하는데에 도움이 됩니다.살이 찌면 더욱 짜증이 나게 되고 무기력하게 되니깐요.무기력은 온갖 병들을 불러온 답니다.이젠 힘을 내셔서 어떤 운동이라도 시작해요.운동은 갱년기 극복의 시작입니다.

좋은 음식 먹기

폐경기에는 여성 호르몬이 감소하면서 혈액 속의 콜레스테롤이 증가합니다.
콜레스테롤이 증가하면 동맥경화에 이어 심장병, 뇌졸중 등 혈관 질환의 위험이 높아집니다.
평소 혈압이 높은 사람은 음식 조절을 통해 몸을 관리해야 합니다

균형 있는 식사로 영양소를 골고루 섭취해야 합니다.

여성 호르몬이 풍부한 음식을 섭취합니다.
콩. 두부. 석류. 아마씨. 칡. 자두. 아몬드 등은 여성 호르몬이 풍부합니다.
고칼슘 식품을 섭취하여서 골다공증을 예방합니다.

술과 탄산음료를 삼가야 합니다.
또한 카페인 음료도 숙면에 방해가 되기 때문에 갱년기 극복에는 도움이 되지 않습니다.

갱년기에는 심장질환이 쉽게 생길 수 있고 혈관 지방도 생길 수있어서 저지방 저염식 그리고 과일 채소를 많이 먹어야 합니다.

취미 생활하기

갱년기에는 몸도 힘들지만 마음도 많이 힘들어집니다.
불쑥 화가 나고 짜증도 나서 마음이 불편해지고 자꾸 부정적인 생각 속에 빠지게 됩니다.
그러면서 우울해지고 슬퍼지고.....
이런 감정에서 빠져나오려면 무엇인가에 몰입할 수 있는 취미를 가지시길 추천드려요.
즐겁게 할 수 있는 취미를 갖는다면 갱년기의 우울함 속에서 빠져나오실 수 있을 것 같아요.
한 번 도전해 보세요.

일찍 자고 일찍 일어나기

갱년기에 수면 장애를 겪으시는 분들이 많아요.
수면 장애를 이겨내려면 일찍
일어나는 것부터 시작하세요.

일찍 일어나 아침 햇빛을 쬐고 하루를 열심히 지내다가 일찍 잠자리에 드는 훈련을 하세요.
저녁 이른 시간에 잠이 들면 새벽이면
자연스럽게 일어나게 돼요.
그러면 다시 잠자리에 들지 마시고 운동을 하시던지 아침에 계획된 일들을 하세요.

저녁에 야식은 절대 금물입니다. 숙면에 방해가 돼요.
처음에는 잘 안될 수도 있지만 저녁에 일찍 자고 아침 일찍 일어나 하루를 시작한다면
수면 장애를 극복하실 수 있을 거예요

배우는 열정 갖기

새로운 무엇인가를 배우는 것은 새로운 활력을
가져다줍니다.
갱년기에는 왠지 자신이 더 이상 쓸모가 없어졌다는 생각에 우울해지기 쉬워요.
이럴 때에 용기를 내어 무엇인가를 배우며 새로운 것에 도전한다면 활력을 얻을 수 있을 것 같아요.

컴퓨터나 핸드폰 사용법을 배우는 것도 추천드려요.
많은 유튜버들이 컴퓨터나 핸드폰 사용법을 알려 주고 있어서 유튜브를 이용해도 좋을 것 같아요.
경제 공부도 많은 분들이 관심을 갖고
공부하고 있더라고요.
어떤 것이든 지적인 욕구를 놓치지 마시고 공부하신다면 제2의 인생을 누리실 수 있어요,

여행하기

여행은 자연과의 만남입니다.
자연은 우리에게 큰 위로를 줍니다.
자연 속에 있는 것만으로도 힐링이 되지요.
혼자서라도 훌쩍 떠나서 자연과의 만남으로
놀라운 치유를 경험하시길 바랍니다.
갱년기의 우울함 속에 갇혀있지 마시고 여행으로 몸과 마음에 자유를 주세요.
당신은 너무나 소중한 존재이니깐요.
어제 보다 더욱 행복하세요.